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小熊耳環、項鍊、蛇鍊項鍊

來場能量旅行,放鬆、舒壓的6種方法!

― BY PINKY 2023年12月05日

在現代社會的忙碌與快節奏中,人們常面臨著壓力、緊繃和焦慮等問題,這些負面情緒似乎難以避免。

 

當面對這些帶來負面能量的情況時,其實有許多簡單的作法,能夠讓體內產生激勵正向情緒的激素,進而達到舒緩情緒、放鬆身心、提高專注力的效果!

【目錄】

▋ 關於壓力與情緒

 

▋ 放鬆、舒壓的6種方法

⬩ 深呼吸、冥想

⬩ 享受陽光

⬩ 走進大自然

⬩ 攝取富含色胺酸的食物

⬩ 與親近、信任的人溝通

⬩ 為他人做點小善事

▋ 關於壓力與情緒

「壓力」通常起於個人的內、外在環境發生改變時所產生的反應,可能來自各種情境和時間,根據壓力的持續時間,我們可以將其分為短、中、長期的來源。

 

當人長期處於高度壓力下,容易使血清素生產不足,進而影響情緒調節。血清素對情緒穩定、放鬆和專注力有著重要影響,保持充足的血清素有助於維持穩定情緒、集中注意力,反之則可能引發疲倦、焦慮和睡眠問題等症狀。

 

因此,透過生活嘗試一些簡單的做法,促進體內「快樂激素」的生成,有助於改善情緒不穩和憂鬱,提高應對壓力的能力。

▋ 放鬆、舒壓的6種方法

⬩ 深呼吸、冥想

有意識地進行深呼吸和冥想,能夠暫時遠離充滿壓力、焦慮的情境,並有助於理清思緒、分析壓力來源並解決問題。

 

當人身處在壓力、焦慮之中,通常會伴隨急促、輕淺的呼吸,改以更深層、頻率緩慢的呼吸方式,則可以緩解壓力反應、舒緩神經系統。也有研究指出,深呼吸可以降低腦中的皮質醇,進而達到放鬆心靈、減少壓力的效果。

⬩ 享受陽光

每天早晨起床後,花5~10分鐘沐浴在溫暖的陽光中,有助於讓身體分泌血清素和腎上腺素,使一天從清醒的狀態開始。

 

曬太陽同時也能夠提升免疫力,促進維生素D生成、增進鈣質吸收,白天分泌的血清素也會在夜晚生成褪黑素,增進睡眠品質,讓身體能好好地休息、補充精力!

⬩ 走進大自然

走進大自然,是透過轉換環境放鬆的最佳方式!暫時放下持續刺激感官的手機、電腦,將注意力沉浸在周遭環境的小細節。

 

在大自然中散步、呼吸新鮮空氣、接觸土壤和植物,甚至僅是靜靜地坐著,都有助於血清素分泌,降低壓力荷爾蒙,減少焦慮。

 

就算無法離開都市,也可以試著在生活中,以步行的方式通勤上班、採買用品,也是個轉換心境、放慢步調與生活節奏的方式。

⬩ 攝取富含色胺酸的食物

色氨酸是製造血清素的必需營養素之一,攝取富含色胺酸的食物,有助於提升體內的血清素水平。香蕉、巧克力、堅果、乳製品和豆製品都含有豐富色氨酸。

 

多元、均衡地攝取這些食物,可以促進血清素和褪黑素生成,幫助情緒穩定和放鬆,提高夜間睡眠品質,讓白天更有專注力和精神。

⬩ 與親近、信任的人溝通

與值得信賴的親友交談,是有效放鬆心情的方式之一!透過與重要他人的交流,有助於處理自己內心的感受以及釐清面臨的問題。外人的支持,也可以為充滿壓力的心境帶來改變,並成為情緒管理的助力。 

⬩ 為他人做點小善事

將注意力轉移到其他人、、物上,可以暫時擺脫生活中的壓力,得到短暫的休息時間。善意的舉動讓大腦感到愉快滿足,對減少壓力和獲得成就感有著巨大的助益。

 

參與公益或志工活動,或在生活中隨手幫助身邊的人,都是減少壓力、獲得滿足感的好方法。正向和善的循環可以使身處的環境更加美好。

在繁忙的環境中,生活和工作壓力難以避免,但透過日常的簡單方法,轉移注意力並提高體內「快樂激素」的濃度,可以完成一個能量淨化的儀式。

 

只有在身體和心理都更健康的情況下,我們才能以更正向的態度,走得更長更遠。